Что такое акваджоггинг?


Чтобы похудеть и привести тело в порядок, недостаточно соблюдать диеты или правильно питаться, нужно ещё и двигаться. И если вы хотите заниматься спортом без изнурительных тренировок и снижать вес, то обратите внимание на такое современное направление как акваджоггинг.

Что это такое?

Акваджоггинг – это относительно «молодое» направление фитнеса, которое предполагает бег в воде. Появился он в 70-х годах прошлого века в Америке и изначально предназначался для реабилитации людей, потерявших подвижность конечностей и перенесших серьёзные травмы. Позже направление «перекочевало» в мир фитнеса и сегодня используется для снижения веса и моделирования контуров тела.

Польза

Чем полезен акваджоггинг?

  1. Проработка практически всех групп мышц. Во время водного бега задействуются икры, бёдра, ягодицы, пресс. А если дополнительно осуществляются движения руками, то прорабатываются и они, а также плечевой пояс.
  2. Тренировки очень полезны для похудения. Вода имеет силу сопротивления, поэтому для выполнения каждого движения затрачивается в разы больше энергии. Всего за полчаса бега в воде можно потерять порядка 350 калорий.
  3. Акваджоггинг позволяет справиться с неприятными проявлениями целлюлита, подтянуть кожу и смоделировать контуры тела.
  4. Занятия помогут нормализовать и ускорить кровообращение, улучшить кровоснабжение всех тканей и органов.
  5. Это отличная тренировка дыхательной системы, которая позволит улучшить дыхательные функции и увеличить объём лёгких, обеспечив поступление необходимых объёмов кислорода в организм.
  6. Акваджоггинг очень полезен для сердечно-сосудистой системы: тренирует сердце и нормализует сократительную активность его мышц, укрепляет сосуды и наполняет их кровью.
  7. Тренировки оказывают общеукрепляющее воздействие, улучшают работу иммунной системы и повышают сопротивляемость организма различным инфекциям.
  8. Занятия акваджоггингом помогают получить заряд бодрости, избавиться от депрессии и апатии и поднять настроение.

Как проходят тренировки?

Тренировка проходит в бассейне, и существует два варианта. Первый предполагает использование надувных удерживающих жилетов: занимающиеся надевают их и, таким образом, удерживаются в воде, благодаря чему могут беспрепятственно и комфортно осуществлять активные движения ногами, как во время бега по поверхностям.

Второй вариант – использование беговой дорожки, которая устанавливается прямо на дно бассейна. Такие тренировки предполагают более интенсивные нагрузки и проводятся далеко не во всех фитнес-центрах. В некоторых случаях бег дополняется движениями руками, а иногда используются гантели.

Для занятий вам нужно будет приобрести только купальник, резиновую шапочку и абонемент в фитнес-центр. Дополнительные аксессуары выдаёт инструктор непосредственно перед тренировками. Купальник должен быть максимально удобным, желательно спортивным.

Преимущества и недостатки

Плюсы акваджоггинга:

  • Тренировки оказывают комплексное воздействие на организм занимающегося: укрепляют мышцы, способствуют снижению веса, улучшают здоровье и повышают настроение.
  • Нагрузки на позвоночник минимальны, так как вода обладает выталкивающими свойствами и поддерживает опорно-двигательный аппарат. Поэтому заниматься могут даже люди с некоторыми ограничениями по здоровью.
  • Занятия максимально безопасны, так как риски получить травмы минимальны.
  • Если вы стесняетесь своего тела, то акваджоггинг идеально подойдёт для вас, ведь в воде изъяны фигуры будут оставаться незаметными для окружающих.
  • После тренировок вы не будете испытывать сильную усталость, как после занятий в тренажёрном зале.
  • Занятия проходят максимально комфортно, так как вода расслабляет и сводит к нулю потоотделение.

Минусы:

  • Имеются некоторые противопоказания.
  • Такое направление фитнеса не подойдёт, если вы панически боитесь воды и всего, что с ней связано.
  • К сожалению, пока это направление фитнеса только развивается, поэтому в небольших городах начать заниматься непросто из-за отсутствия подобных услуг в спортивных клубах.

Кому нельзя заниматься?

Существуют следующие противопоказания к занятиям акваджоггингом:

  • мышечные судороги;
  • эпилептические припадки;
  • тяжёлые сердечно-сосудистые заболевания (в том числе недавно перенесённые сердечные приступы или инфаркты), пороки сердца;
  • острые инфекции;
  • период обострения хронических болезней;
  • бронхиальная астма;
  • повреждения барабанных перепонок (при такой проблеме во время занятий могут наблюдаться проблемы с удержанием равновесия);
  • некоторые заболевания органов зрения, например, поражения или атрофия сетчатки;
  • болезни желчного пузыря;
  • гипертония;
  • тромбоз, тромбофлебит;
  • аневризма;
  • любые кровотечения;
  • декомпенсированный или неконтролируемый сахарный диабет;
  • злокачественные новообразования.

Относительными противопоказаниями являются период менструации, заболевания суставов, а также проблемы с кожей. При дерматологических болезнях обязательна консультация дерматолога, так как вода во всех бассейнах содержит хлор, а он может раздражать кожные покровы. При проблемах с суставами противопоказаны пониженные температуры воды, как и при слабом иммунитете. Тренировки во время критических дней возможны, если менструации не обильны и проходят безболезненно.

Если вы хотите похудеть и избежать интенсивных тренировок, то начните заниматься акваджоггингом.

-->