Как похудеть быстрее, но безопасно

Никаких трюков, нет лжи — всего 15 основанных на науке стратегий питания, чтобы начать с вашего ума.

Создание небольших, конкретных целей является ключевым фактором для потери веса в долгосрочной перспективе, но как вы можете мотивировать сейчас? Посмотрите наш любимый, безрезультатный прыжок начинает ощущаться, как ваш старый «я» (т. Е. Обратно в ваши тощие джинсы) как можно скорее.

Постройте лучший завтрак

Все блюда важны, но завтрак — это то, что помогает вам начать свой день на правильном пути. Лучшие, самые сердечные завтраки — это те, которые наполнят вас, оставят вас удовлетворенными и выдержат тягу позже в тот же день. Цель съесть где-нибудь от 400 до 500 калорий для утренней еды, и убедитесь, что вы включили источник белкового белка плюс жир (например, яйца, фасоль, неподслащенный греческий йогурт, орехи или ореховые масла) и клетчатку (овощи, фрукты или 100% цельные зерна). Начиная ваш день с помощью сахара-стабилизирующей смеси питательных веществ, вы сможете без проблем похудеть.

Приоритет настоящих целых продуктов

Убедитесь, что все, что вы едите, цельное — как ничто не обработано или не упаковано. Поскольку соль является консервантом, это продукты, которые являются самыми высокими в натрие — что-то нужно иметь в виду при планировании еды. Планируйте, чтобы все предметы, которые вы выбрали, были свежими. Это означает заполнение свежих фруктов и овощей, цельного зерна, жирной молочной продукцией и белковым белком.

Знай свои ограничения с солью

Когда дело доходит до покупки закусок, продукт с низким содержанием натрия должен составлять 140 мг или менее на порцию, поэтому, если вы действительно связаны с привязкой, вы можете следовать этому руководству, что бы положить в корзину.

Иди за чашкой кофе

Начните день с чашки кофе. Кофеин является естественным мочегонным средством и отличным источником антиоксидантов, которые защищают ваши клетки от повреждений. У вас может быть до 400 мг — около кофе с кофеваркой «Варбакс» — ежедневно, в соответствии с «Директивами по питанию 2015 года для американцев».

Не так много пьющих кофе? Чай также является естественным мочегонным средством, и виды травяного чая, такие как одуванчик или корень укропа, также могут давать руку. Фактически: когда недавнее исследование сравнило метаболический эффект зеленого чая (в экстракте) с эффектом плацебо, исследователи обнаружили, что пьющие зеленого чая сжигали около 70 дополнительных калорий в течение 24 часов.

Пропустите сладкие напитки

Простое и простое: мы просто не чувствуем себя полными жидких калорий совершенно так же, как и настоящая еда. Например, употребление сока или карамельного кофейного напитка не заставит вас почувствовать себя полным, как есть миску с вегетарианской и белковой фасолью. Поэтому следите за потреблением сока, соды, подслащенного кофе и чая и алкогольных напитков. Если вы потребляете каждый из этих напитков в течение дня, вы будете получать по меньшей мере 800 дополнительных калорий в ночное время — и вы все равно будете голодны. (Кстати, алкоголь может подавлять метаболизм жира, что делает его более жестким для вас, чтобы сжечь эти калории.) Некоторые другие способы пропустить сахар? Проверьте их здесь.

Купите набор весов в 5 фунтов

Это одноразовые инвестиции, о которых вы никогда не пожалеете. Вот почему: Силовая тренировка строит мышечную ткань, которая сжигает больше калорий — на работе или в состоянии покоя — 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Чем больше мышечной мышцы у вас есть, тем быстрее вы будете уменьшаться. Как вы начинаете силовое обучение? Попробуйте несколько отжиманий или несколько приседаний или выпадов. Используйте свои свободные веса для выполнения простых кусков бицепса или трицепса прямо в вашем доме или офисе. Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы скоро увидите быстрое улучшение своего телосложения.

Ешь пряную пищу — серьезно!

Это может помочь вам сократить калории. Это потому, что капсаицин, соединение, найденное в халапеньо и кайенском перце, может (слегка) увеличить выработку вашего тела гормонов стресса, таких как адреналин, что может ускорить вашу способность сжигать калории. Более того, употребление горячего перца может помочь вам сдержать вас. Вы менее склонны волноваться о тарелке с пряными спагетти — и поэтому не забывайте, когда вы полны. Некоторые замечательные дополнения: имбирь, куркума, черный перец, орегано и халапеньо.

Идите в кровать

Как ни забавно, как это звучит, лишение сна может сделать вас жирными — и не только потому, что вы восприимчивы к случаям ночных месчей (хотя это тоже есть). Там много исследований, которые демонстрируют получение меньше желаемого количества — около 7 часов — сна за ночь, могут замедлить ваш метаболизм. Кроме того, когда вы бодрствуете дольше, вы, естественно, более склонны нервничать. Так что не скупитесь на свой сон, и вы будете вознаграждены дополнительным преимуществом, когда дело доходит до пролития фунтов быстро.

Запиши это

Нагрузки исследований показывают, что люди, которые регистрируют все, что они едят, особенно те, кто регистрируется во время еды, с большей вероятностью потеряют вес и не будут использовать его для дальних перевозок. Начните отслеживать приложение, подобное MyFitnessPal, когда фунты начнут подкрадываться к вам. Это поможет вам нести ответственность за то, что вы съели. Кроме того, вы можете легко определить некоторые другие области вашего ежедневного ест, которые могли бы немного улучшить, когда они выписаны перед вами.

Идите в поход — или на прогулку!

Не поймите меня неправильно — упражнение в любое время хорошо для вас. Но вечерняя активность может быть особенно полезной, потому что метаболизм многих людей замедляется к концу дня. Тридцать минут аэробной активности перед ужином повышают вашу скорость обмена веществ и могут удерживать ее в течение еще двух или трех часов, даже после того, как вы переехали. Что это значит для вас: у вас меньше шансов вернуться на несколько секунд или на треть. Кроме того, это поможет вам расслабиться после еды, поэтому вы не соблазнитесь вызванным стрессом выпасом, который может быстро набрать калории.

Сопротивляйтесь желанию пропустить еду

Слушайте: Пропуск еды не заставит вас быстрее терять вес. Если суматошный день делает невозможным приюта, приложите в свой автомобиль или тотализатор энергетический бар или кусочек фруктов, держите закуски в ящике офисного стола, и задумайтесь о том, чтобы встать, чтобы схватить nosh — все, что не даст вам проголодаться! Длительные периоды времени без пищи наносят двойной вред здоровью, так как замедляют ваш метаболизм и заправляют вас еще одним выпивкой позже в тот же день. (Подумайте: вы пропустили завтрак и обед, так что вы готовы уничтожить целую индейку поужинать!) Сделайте свою миссию ежедневно есть три приема пищи и две закуски и не ждите дольше трех-четырех часов без еды. При необходимости установите «будильник» на вашем телефоне.

Поглощайте свой H2O

Конечно, вам, безусловно, нужно выпить много воды, чтобы ускорить процесс избавления вашего тела от избытка натрия, вы можете (и должны!) Также потреблять продукты с высоким содержанием воды. Досягаемость для огурцов, помидоров, арбуза, спаржи, винограда, сельдерея, артишоков, ананаса, и клюква — все из которых содержат мочегонные свойства, которые также помогут вам оставаться в полном объеме из-за их более высокого содержания волокна.

Жуйте богатые минералами продукты

Калий, магний и кальций могут помочь в качестве противостояния для натрия. Продукты, богатые калием, включают листовые зелень, большинство «оранжевых» продуктов (апельсины, сладкий картофель, морковь, дыня), бананы, помидоры и крестоцветные овощи — особенно цветная капуста. Маломолочные молочные продукты, а также орехи и семена также могут помочь вам раздуваться. Они также были связаны со множеством дополнительных преимуществ для здоровья, таких как снижение артериального давления, контроль уровня сахара в крови и снижение риска хронических заболеваний в целом.

Игнорируйте трюки

В любой момент времени на рынке присутствуют десятки людей с потерей веса, которые утверждают, что за 10 дней вылетают 10 фунтов или что-то еще. Отчаяние может соблазнить нас попробовать что угодно — от «чистой еды» до полного выведения групп продуктов питания. Имейте в виду: только потому, что авокадо-грецкий орех — «хрустящий» какало-салат, капающий в кокосовое масло, считается «чистым», называемый «эксперт» на фиде Instagram, не делает его неограниченной едой. Мораль истории? Избегайте причуд, ешьте настоящую еду, смотрите Netflix и расслабляйтесь (возможно, с бокалом вина в руке). Теперь это мой детокс.

Освободите себя от крючка

Вы уже знаете, что идеальной диеты не существует, но многие из нас все еще не могут устоять перед стремлением пинать себя, когда мы балуемся, слишком много питаемся или отбрасываем курс от ограничительных диет. Проблема: это только делает его более трудным, стрессовым и совершенно невозможным похудеть. Поэтому, вместо того, чтобы избивать себя за еду, вы думаете, что не должны, пусть это уйдет. Рассматривая себя примерно до 200 калорий вкусней каждый день — что-то, что вам снисходит, может помочь вам оставаться на пути к дальнему пути, поэтому позволяйте себе есть, дышать и предаваться. Пища должна быть радостной, а не мучительной!

Источник: https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/advice/a17162/lose-weight-faster-karas-0302/

Переведено: http://forumssity.ru