Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе

Ходьба может показаться простой, но она наверняка может сделать много хорошего для вашего тела.

Вы могли бы подумать, что прогулка — это способ ленивого человека, но это не так. Фактически, ходьба — это смехотворно хорошая тренировка. Это не только улучшает ваше сердечно-сосудистое здоровье и увеличивает кровообращение, но также является отличным способом борьбы с жизнью, угрожающих заболеваний.

Чтобы уменьшить ваше тело и переустановить свой разум, зашнуруйте свои кроссовки для тренировки на сердце. Каждый шаг, который вы предпринимаете, — это еще один шаг к лучшему. Вот калорийная разбивка, основанная как на вашем весе, так и на том, что вы делаете:

Если вы весите от 120 до 140 фунтов

Прогулка по умеренному ходу (3 мили в час)

• 15 мин. : 50 калорий
• 30 мин. : 100 калорий
• 1 час: 200 калорий

Прогулка по быстрому ходу (4-5 миль / ч)

• 15 мин .: 95 калорий
• 30 мин .: 185 калорий
• 1 час: 370 калорий

Прогулка в гору (3,5 миль / ч)

• 15 мин .: 90 калорий
• 30 мин .: 180 калорий
• 1 час: 355 калорий

Прогулка по лестнице (3 мили в час)

• 15 мин .: 120 калорий
• 30 мин .: 240 калорий
• 1 час: 275 калорий

Прогулка по склону (2,5 мили в час)

• 15 мин .: 40 калорий
• 30 мин .: 85 калорий
• 1 час: 165 калорий

Если вы весите от 140 до 160 фунтов

Прогулка по умеренному ходу (3 мили в час)

• 15 мин .: 60 калорий
• 30 мин .: 112 калорий
• 1 час: 225 калорий

Прогулка по быстрому ходу (4-5 миль / ч)

• 15 мин .: 100 калорий
• 30 мин .: 214 калорий
• 1 час: 430 калорий

Прогулка в гору (3,5 миль / ч)

• 15 мин .: 102 калории
• 30 мин .: 204 калории
• 1 час: 408 калорий

Прогулка по лестнице (3 мили в час)

• 15 мин .: 130 калорий
• 30 минут .: 275 калорий
• 1 час: 545 калорий

Прогулка по склону (2,5 мили в час)

• 15 мин .: 50 калорий
• 30 мин .: 95 калорий
• 1 час: 190 калорий

Если вы весите от 160 до 180 фунтов

Прогулка по умеренному ходу (3 мили в час)

• 15 мин .: 65 калорий
• 30 мин .: 127 калорий
• 1 час: 255 калорий

Прогулка по быстрому ходу (4-5 миль / ч)

• 15 мин .: 120 калорий
• 30 мин .: 245 калорий
• 1 час: 485 калорий

Прогулка в гору (3,5 миль / ч)

• 15 мин .: 115 калорий
• 30 мин .: 230 калорий
• 1 час: 465 калорий

Прогулка по лестнице (3 мили в час)

• 15 мин .: 155 калорий
• 30 минут.: 310 калорий
• 1 час: 620 калорий

Прогулка по склону (2,5 мили в час)

• 15 мин .: 54 калории
• 30 мин .: 110 калорий
• 1 час: 215 калорий

Как сделать свою прогулку

Хотите почувствовать ожог на следующей прогулке? Вот несколько простых способов добавить немного вашего труда.

1. Добавить несколько весов

Будь они на ваших лодыжках или в ваших руках, добавление веса к вашей прогулке может помочь вам сбросить фунты. (И посмотрите на свое определение!)

2. Добавить интервалы, холмы и лестницы

Если вам скучно с темпом, переключитесь, добавив интервалы. Например, чередуйте одну минуту быстрой ходьбы с двумя минутами умеренно шагающей ходьбы. Если вы действительно хотите потеть, добавьте несколько холмов и лестниц в свою рутину. Давайте просто скажем, что ваша прогулка больше не будет скучной.

3. Вызовите себя

У вас есть фитнес-трекер? Каждый раз, когда вы выходите на прогулку, попробуйте избить количество шагов, которые вы делали ранее. Вы будете устанавливать записи в кратчайшие сроки.

4. Дай себе руку и потерю

Ладно, это не большой перерыв. Но если вы хотите увидеть результаты всего тела, сделайте передышку на полпути через тренировку, чтобы сделать приседания, выпадения, доски и отжимания.

Источник: https://www.goodhousekeeping.com/health/fitness/a47008/calories-burned-from-walking/

Переведено: http://japan-assoc.ru