Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе

Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе

Ходьба может показаться простой, но она наверняка может сделать много хорошего для вашего тела.

Вы могли бы подумать, что прогулка – это способ ленивого человека, но это не так. Фактически, ходьба – это смехотворно хорошая тренировка. Это не только улучшает ваше сердечно-сосудистое здоровье и увеличивает кровообращение, но также является отличным способом борьбы с жизнью, угрожающих заболеваний.

Чтобы уменьшить ваше тело и переустановить свой разум, зашнуруйте свои кроссовки для тренировки на сердце. Каждый шаг, который вы предпринимаете, – это еще один шаг к лучшему. Вот калорийная разбивка, основанная как на вашем весе, так и на том, что вы делаете:

Если вы весите от 120 до 140 фунтов

Прогулка по умеренному ходу (3 мили в час)

  • 15 мин. : 50 калорий
  • 30 мин. : 100 калорий
  • 1 час: 200 калорий

Прогулка по быстрому ходу (4-5 миль / ч)

  • 15 мин .: 95 калорий
  • 30 мин .: 185 калорий
  • 1 час: 370 калорий

Прогулка в гору (3,5 миль / ч)

  • 15 мин .: 90 калорий
  • 30 мин .: 180 калорий
  • 1 час: 355 калорий

Прогулка по лестнице (3 мили в час)

  • 15 мин .: 120 калорий
  • 30 мин .: 240 калорий
  • 1 час: 275 калорий

Прогулка по склону (2,5 мили в час)

  • 15 мин .: 40 калорий
  • 30 мин .: 85 калорий
  • 1 час: 165 калорий

Если вы весите от 140 до 160 фунтов

Прогулка по умеренному ходу (3 мили в час)

  • 15 мин .: 60 калорий
  • 30 мин .: 112 калорий
  • 1 час: 225 калорий

Прогулка по быстрому ходу (4-5 миль / ч)

  • 15 мин .: 100 калорий
  • 30 мин .: 214 калорий
  • 1 час: 430 калорий

Прогулка в гору (3,5 миль / ч)

  • 15 мин .: 102 калории
  • 30 мин .: 204 калории
  • 1 час: 408 калорий

Прогулка по лестнице (3 мили в час)

  • 15 мин .: 130 калорий
  • 30 минут .: 275 калорий
  • 1 час: 545 калорий

Прогулка по склону (2,5 мили в час)

  • 15 мин .: 50 калорий
  • 30 мин .: 95 калорий
  • 1 час: 190 калорий

Если вы весите от 160 до 180 фунтов

Прогулка по умеренному ходу (3 мили в час)

  • 15 мин .: 65 калорий
  • 30 мин .: 127 калорий
  • 1 час: 255 калорий

Прогулка по быстрому ходу (4-5 миль / ч)

  • 15 мин .: 120 калорий
  • 30 мин .: 245 калорий
  • 1 час: 485 калорий

Прогулка в гору (3,5 миль / ч)

  • 15 мин .: 115 калорий
  • 30 мин .: 230 калорий
  • 1 час: 465 калорий

Прогулка по лестнице (3 мили в час)

  • 15 мин .: 155 калорий
  • 30 минут.: 310 калорий
  • 1 час: 620 калорий

Прогулка по склону (2,5 мили в час)

  • 15 мин .: 54 калории
  • 30 мин .: 110 калорий
  • 1 час: 215 калорий

Как сделать свою прогулку

Хотите почувствовать ожог на следующей прогулке? Вот несколько простых способов добавить немного вашего труда.

1. Добавить несколько весов

Будь они на ваших лодыжках или в ваших руках, добавление веса к вашей прогулке может помочь вам сбросить фунты. (И посмотрите на свое определение!)

2. Добавить интервалы, холмы и лестницы

Если вам скучно с темпом, переключитесь, добавив интервалы. Например, чередуйте одну минуту быстрой ходьбы с двумя минутами умеренно шагающей ходьбы. Если вы действительно хотите потеть, добавьте несколько холмов и лестниц в свою рутину. Давайте просто скажем, что ваша прогулка больше не будет скучной.

3. Вызовите себя

У вас есть фитнес-трекер? Каждый раз, когда вы выходите на прогулку, попробуйте избить количество шагов, которые вы делали ранее. Вы будете устанавливать записи в кратчайшие сроки.

4. Дай себе руку и потерю

Ладно, это не большой перерыв. Но если вы хотите увидеть результаты всего тела, сделайте передышку на полпути через тренировку, чтобы сделать приседания, выпадения, доски и отжимания.

Источник: https://www.goodhousekeeping.com/health/fitness/a47008/calories-burned-from-walking/

Переведено: http://japan-assoc.ru