Суточная норма: сколько калорий в день нужно вашему ребенку

Сколько калорий нужно ребенку в сутки, и зачем в принципе нужен подсчет калорий в детском рационе, читайте в нашей статье.

Как ни странно, но детям нужно потреблять больше калорий и питательных веществ, чем взрослым. Ведь ребенку требуется уйма энергии для роста и развития.

Подсчет калорий в рационе ребенка – совсем не напрасная забава. Очень важно знать, сколько ребенок калорий потребляет в сутки, особенно если у ребенка проблемы с весом.

Детское ожирение одна из эпидемий современного общества. Низкий уровень физической активности плюс скудный рацион из-за неправильных пищевых привычек и злоупотребление вредной пищей ведут к избытку калорий, которые превращаются в жировые отложения вместо того, чтобы служить источником энергии. 

Другая крайность – очень худые дети, рост и вес которых ниже нормы. Чтобы выяснить причину гипотрофии, для начала нужно убедиться, что ребенок достаточно питается. Да, вам может казаться, что он ест неплохо, но при этом объективно съеденная пища может не покрывать потребность в калориях. 

В то же время подсчет калорий и сверка с суточной нормой очень пригодится родителям, чьи дети очень переборчивы в еде или активно занимаются спортом, чтобы убедиться, что ребенок получает достаточно энергии и питательных веществ вместе с пищей. 

Суточная потребность калорий у детей разного возраста 

То, сколько калорий в день должен получать ребенок, зависит от трех основных факторов: 

  • возраст 
  • пол 
  • уровень активности.

А также от цели. Вы хотите просто ориентироваться, достаточно ли ест ваш ребенок, либо необходима коррекция веса: сбросить лишние или набрать недостающие килограммы.

В таблицах указаны суточные нормы калорий1, которые нужны здоровому ребенку в зависимости от пола, возраста и уровня его активности. 

Таблица: сколько калорий в день нужно мальчику

Расчет суточной нормы калорий для детей в зависимости от их образа жизни.

Возраст 
Малоподвижный
Умеренно активный 
Активный

2 года
1000 ккал
1000 ккал
1000 ккал

3 года
1000 ккал
1400 ккал
1400 ккал

4 года
1200 ккал
1400 ккал
1600 ккал

5 лет
1200 ккал
1400 ккал
1600 ккал

6 лет
1400 ккал
1600 ккал
1800 ккал

7 лет
1400 ккал
1600 ккал
1800 ккал

8 лет
1400 ккал
1600 ккал
2000 ккал

9 лет
1600 ккал
1800 ккал
2000 ккал

10 лет
1600 ккал
1800 ккал
2200 ккал

11 лет
1800 ккал
2000 ккал
2200 ккал

12 лет
1800 ккал
2200 ккал
2400 ккал

13 лет
2000 ккал
2200 ккал
2600 ккал 

14 лет
2000 ккал
2400 ккал
2800 ккал

15 лет
2200 ккал
2600 ккал
3000 ккал

16 лет
2400 ккал
2800 ккал
3200 ккал

Таблица: сколько калорий в день нужно девочке

Расчет суточной нормы калорий для детей в зависимости от их образа жизни.

Возраст 
Малоподвижный
Умеренно активный 
Активный

2 года
1000 ккал
1000 ккал
1000 ккал

3 года
1000 ккал
1200 ккал
1400 ккал

4 года
1200 ккал
1400 ккал
1400 ккал

5 лет
1200 ккал
1400 ккал
1600 ккал

6 лет
1200 ккал
1400 ккал
1600 ккал

7 лет
1200 ккал
1600 ккал
1800 ккал

8 лет
1400 ккал
1600 ккал
1800 ккал

9 лет
1400 ккал
1600 ккал
1800 ккал

10 лет
1400 ккал
1800 ккал
2000 ккал

11 лет
1600 ккал
1800 ккал
2000 ккал

12 лет
1600 ккал
2000 ккал
2200 ккал

13 лет
1600 ккал
2000 ккал
2200 ккал

14 лет
1800 ккал
2000 ккал
2400 ккал

15 лет
1800 ккал
2000 ккал
2400 ккал

16 лет
1800 ккал
2000 ккал
2400 ккал

Как определить уровень активности ребенка, чтобы понять, какая колонка в таблице ему подходит.

  • Малоподвижный образ жизни – это когда вся физическая активность связана с обычными рутинными делами. Ребенок мало двигается, на прогулке в основном сидит в коляске или песочнице. Если говорить о детях старшего возраста: большую часть времени проводит на диване или на стуле, на улице сидит на лавочке. 
  • Умеренно активным образом жизни считается, если человек за день проходит до 5 км или гуляет не меньше часа в день. Умеренно активные малыши на прогулке ходят, а не сидят, играют в течении дня в подвижные игры. 
  • Активный образ жизни это тот, при котором человек проходит в день больше 5 км, или его прогулки длятся больше часа, он занимается каким-либо видом спорта. О маленьких детях, которые ведут активный образ жизни, обычно говорят "шилопоп", такие малыши не ходят, а бегают, много двигаются во время прогулки и дома.

Важно помнить, что таблицы с суточными нормами калорий для детей – это не точное руководство, а только ориентир. К тому же в питании важно не только количество калорий, но соотношение белков, жиров, углеводов и содержание питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Теперь вы знаете, сколько калорий нужно ребенку в зависимости от его возраста, пола и активности. Статья не содержит медицинских рекомендаций и носит ознакомительный характер. Если у вас появились вопросы или сомнения относительно питания вашего ребенка, обсудите их с врачом-педиатром.

Источники:

Appendix 2. Estimated Calorie Needs per Day, by Age, Sex, and Physical Activity Level https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-2/

Estimated Calorie Requirements https://www.webmd.com/diet/features/estimated-calorie-requirement

Learning About Calories https://kidshealth.org/en/kids/calorie.html

How many calories does a child of 7 to 10 need? https://www.nhs.uk/common-health-questions/childrens-health/how-many-calories-does-a-child-of-7-10-need/

How many calories do teenagers need https://www.nhs.uk/common-health-questions/childrens-health/how-many-calories-do-teenagers-need/

Calories Needed Each Day 
https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/downloads/calreqtips.pdf

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Сколько сахара можно есть детям в сутки без вреда для здоровья

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Нормы физической активности для детей 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Сколько воды нужно выпивать ребенку в день 

Источник: http://www.uaua.info/ot-6-do-9/zdorovye-ot-6-do-9/article-50542-sutochnaya-norma-kalorij-dlya-detej/